الآثار الجانبية لإنقاص الوزن: إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن
 |
| إنقاص الوزن |
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تواجه بعض الآثار الجانبية على طول الطريق. في حين أن معظم هذه العناصر طفيفة ومؤقتة نسبيًا ، إلا أن بعضها قد يكون أكثر خطورة. فيما يلي نظرة على بعض الآثار الجانبية المحتملة لفقدان الوزن.
1. التعب: الشعور بالتعب أمر شائع عند محاولة إنقاص الوزن. هذا لأن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد ، مما قد يستنزف مستويات الطاقة لديك. لمحاربة التعب ، تأكد من الحصول على قسط كبير من الراحة وتناول نظام غذائي متوازن.
2. وجع العضلات: عندما تفقد الوزن ، قد تلاحظ أيضًا أن عضلاتك تشعر بألم. هذا لأن عضلاتك تتكيف مع المتطلبات الجديدة المفروضة عليها. لتخفيف آلام العضلات ، جرب تمارين الإطالة الخفيفة والتمارين الخفيفة.
3. الصداع: التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تسبب الصداع. إذا كنت تقلل من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات ، فقد تعاني من الصداع بينما يتكيف جسمك. شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن فقدان الوزن.
4. التهيج: الشعور بالتهيج أو تقلب المزاج هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. غالبًا ما يكون هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات أو التقلبات في مستويات السكر في الدم. للمساعدة
ما مدى فعالية التدخلات الغذائية والتمارين الرياضية التقليدية في إنقاص الوزن؟
هناك الكثير من الجدل حول فعالية التدخلات التقليدية لفقدان الوزن مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يجادل بعض الناس بأن هذه الأساليب ليست فعالة للغاية ، بينما يقسم آخرون بها. الحقيقة هي أنه لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع على هذا السؤال. يعتمد ذلك على الوضع الفريد للفرد ونوع الجسم. ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية عادة ما يكون أفضل نهج لمعظم الناس. هذا لأن كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما فوائدهما الفريدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في تقليل تناول السعرات الحرارية ، بينما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق الدهون الزائدة. عند استخدامهما معًا ، يمكن أن يكون هذان التدخلان فعالين للغاية في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن.
هذه الجهود ، استمرت معدلات السمنة في الارتفاع ، وبدأت أبحاث جديدة في تسليط الضوء على بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بفقدان الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Obesity ، أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة خضعوا لوزن ستة أشهر. يعاني برنامج الفقدان من انخفاض في مستويات هرمون الشبع ثم اللبتين. يفرز اللبتين عن طريق الخلايا الدهنية ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم استهلاك الطاقة وإنفاقها. يعتقد الباحثون أن الانخفاض في مستويات اللبتين قد يكون قد ساهم في استعادة المشاركين للوزن المفقود خلال فترة الدراسة ، وأظهرت أبحاث أخرى أن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كتلة العضلات. هذا مقلق بشكل خاص لأن الأنسجة العضلية أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية ، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. يمكن أن يساهم فقدان العضلات هذا في استعادة الوزن ، وأخيرًا ، تم ربط فقدان الوزن أيضًا بزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم. تم ربط هذا الالتهاب المزمن منخفض الدرجة بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحتى السرطان.
القضاء علي السمنه بطرق جديده
6 طرق للوقاية من السمنة
1. تناول وجبة الإفطار كل يوم
إن تخطي وجبة الإفطار يشبه إلى حد كبير نط الحبل: لا يوصلك إلى أي مكان. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم سيخفضون السعرات الحرارية عن طريق قطع وجبة الإفطار ، فإن العكس هو الصحيح. تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار يساعدك على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية في اليوم. وجدت دراسة استقصائية وطنية عن الصحة والتغذية في الولايات المتحدة أن الرجال الذين يتناولون وجبة الإفطار يزنون حوالي 2.7 كيلوغرام (6 أرطال) أقل من الرجال الذين لا يتناولونها ؛ تزن المرأة 4 كيلوغرامات (9 أرطال) أقل. وأظهرت دراسة استمرت 10 سنوات على ما يقرب من 2400 فتاة مراهقة أن أولئك الذين يتناولون أي نوع من الإفطار كان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من الفتيات اللواتي لم يتناولن ذلك. الأشخاص الذين يتناولون حبوب الإفطار يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أو يتناولون اللحوم والبيض.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول وعاء من الأرز البني مغطى بالحمص والخضروات المقلية على الغداء ، ومن المحتمل أنك لن ترغب في تناول قضمة أخرى حتى العشاء. تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف مثل هذه على عدد قليل من السعرات الحرارية وقليل من الدهون والكثير من الكتلة ، مما يجعلك ممتلئًا. يتم هضمها أيضًا ببطء ، مما يعني أن نسبة السكر في الدم تبقى ثابتة بدلاً من الارتفاع والانخفاض السريع ، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى في أي وقت من الأوقات. توفر الحبوب الكاملة أيضًا العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم وفيتامين B6 ، التي تعاني من نقص في العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. من الطرق الرائعة للحصول على جرعة جيدة من الألياف أن تبدأ يومك بحبوب غنية بالألياف.
3. تناول الخضار النيئة ذات الأوراق الخضراء
توجه إلى شريط السلطة. الخضار والخضروات النيئة مثل الجزر والكوسا والبروكلي منخفضة بشكل ملحوظ في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالماء والألياف بطيئة الهضم ، لذلك تميل إلى الشعور بالشبع.
إن كبت شهيتك ليس السبب الوحيد لتكرار قسم المنتجات. في دراسة أجريت على ما يقرب من 18000 شخص ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا السلطات غالبًا ما يكون لديهم مستويات أعلى من الفيتامينات C و E ، وحمض الفوليك ، والكاروتينات ، وهي مهمة للصحة العامة ، مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا عددًا أقل من السلطات. وجد الباحثون أيضًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يزنون بمعدل 3 إلى 20 في المائة أقل من أولئك الذين يتناولون اللحوم. ووجدت دراسة في كلية الطب بجامعة جورج واشنطن أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا قليل الدسم يُسمح لهن بتناول القدر الذي يرغبن فيه فقدن 5.4 كيلوجرامًا (12 رطلاً) في المتوسط في 14 أسبوعًا مقارنة بـ 3.6 كيلوجرام. (8 جنيهات) في المجموعة الضابطة.
4. تحول إلى السمك والدجاج والفول للحصول على البروتين
نحن لا ننصح باتباع نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات (تظهر الدراسات قصيرة المدى لهذه الحميات بالفعل تحسنًا في فقدان الوزن ، ولكن لا يبدو أن الأنظمة الغذائية لها أي ميزة على الأنظمة الغذائية الأخرى على المدى الطويل) ، هذا فقط تأكد من تناول بعض البروتين مع كل وجبة (وكل وجبة خفيفة أيضًا).
أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين وغنيًا أيضًا بالكربوهيدرات "البطيئة الاحتراق" المنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم (مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل) يكونون أقل جوعًا ويفقدون وزنًا أكبر من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين وعالي الكربوهيدرات.
الحصول على ما يكفي من البروتين أثناء اتباع نظام غذائي يساعدك أيضًا على خسارة الدهون وليس العضلات. على سبيل المثال ، في دراسة صغيرة مدتها 10 أسابيع ، تناولت مجموعة واحدة من النساء 275 إلى 300 جرام (9 إلى 10 أونصات) من البروتين يوميًا لمدة 10 أسابيع وكمية مخفضة من الكربوهيدرات. تناولت المجموعة الضابطة حوالي نصف هذه الكمية من البروتين وحوالي ثلث كمية الكربوهيدرات. على الرغم من أن كلتا المجموعتين تناولتا نفس العدد من السعرات الحرارية وخسرتا حوالي 7.7 كيلوغرام (17 رطلاً) ، فقد فقدت النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا عالي البروتين كيلوغرامًا إضافيًا (2 رطل) من الدهون و 450 جرامًا (1 باوند) أقل من العضلات الضابطة مجموعة.
لكن لا تفرط في تناول البروتين. الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 ، والذي غالبًا ما يصيب السمنة ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى ، وقد يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى زيادة المشكلة.
5. تناول المكسرات الصحية
المكسرات مقرمشة ومالحة - ولم تعد ممنوعة. على الرغم من أن المكسرات دهنية ، إلا أنها قد تساعدك على إنقاص الوزن ، وفقًا لعدد من الدراسات. يعتقد الباحثون أن الدهون الصحية في المكسرات تساعد الناس على الشعور بالشبع ، وقد يستهلك البروتين السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. لقد وجدت دراسات كبيرة أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها.
في دراسة أجريت على 65 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة في مركز مدينة الأمل الطبي الوطني في دوارتي ، كاليفورنيا ، على سبيل المثال ، أضافت مجموعة واحدة 90 جرامًا (3 أونصات) من اللوز إلى نظام غذائي سائل يحتوي على 1000 سعر حراري. أضافت مجموعة أخرى كربوهيدرات معقدة مثل الفشار أو البطاطس المخبوزة. تناولت كلتا المجموعتين نفس عدد السعرات الحرارية وكمية البروتين تقريبًا ، لكن حمية اللوز كانت تحتوي على أكثر من ضعف الدهون ، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية. على مدار 24 أسبوعًا ، خفض الأشخاص الذين يتبعون حمية اللوز أوزانهم ومؤشرات كتلة الجسم بنسبة 18 بالمائة مقارنة بـ 11 بالمائة في مجموعة الكرب
تعليقات: 0
إرسال تعليق